【13w】ちゃんと休めていれば、調子がいいみたい
寝不足だったり、体が疲れていたりすると、体がスト？的な感じで気持ち悪くなったりするようだということがわかってきました。
胎児に話しかけるとよくなるような気がしていたんですが、結局それもそういうことをする余裕が出ると気持ち悪くなくなるってことなのかも。
さて、新しい胎教の本を一冊買いました。
七田式胎教からの子育て（七田眞、厚）
少し極端なところもありますが、何ヶ月のときにどんなことをするといいのか、細かく書いてあってわかりやすいです。あと、体験談も割りと載っていますし、どんなことを話しかけるといいのかも具体的に書いてあるので、私的にはよかったです。
全部を実践するのは難しいけど、話しかけの内容とか、出産時にやるといいことなど、気に入った部分だけ取り入れていこうと思います。
胎教でドッツカードを見せるとか、そういうのも載っていますが、こういうのはやらないかな・・・どういう働きがあるのかカードを見てもいまいち理解できなかったので。やみくもにやっても、あんまり効果があるとは思えないし。
あと、『幸せなお産が日本を変える』の著者の方のインタビュー記事もネットで見たのですが、あんまり怖がって動かないのもよくないんだそうで、動き過ぎに注意しなきゃと思ってましたけど、まあ結構大丈夫なのかな、とも思いました。
【このところの体調】お腹がモニョっとする
胎動？なのかなんなのか、リラックスして横になっていると下腹部でモニョっとした感触が…
足動かしてるのかな？？
微かにですが…
【このところの体調】頭痛
たまに頭痛がします。週2回くらい。一生懸命仕事をした日の午後とか。
カフェインが効くみたいなので、この間試しにコーヒー飲んでみたら、良くなった気がしました。
【このところの体調】少し情緒不安定
少し安定してない感じがあります。
オーケストラに乗るとか乗らないとか、やめるとかやめないとかいろいろ調整が必要で、もやもやしている部分が多くて、うーってなります。
でもちょっとずつ進んでるので、今が頑張りどき？なのかな。
【このところの体調】ウォーキング
2キロほどですが、ウォーキングしてみました。
妊娠前にランニングしていたコースです。結構きつい！
なんか骨盤が曲がっているのか、右側だけ痛くなります。なので、次行くときはバラコンベルトしようかな・・・
しかし、ぴったりだったランニングウェアがTシャツを除いてことごとく着れなくて、びっくりしました。お尻もお腹もでかくなってる！！！！
【このところの食事】
（昼）フレッシュネスバーガーのクラシックバーガー、ポテト、タイ風サラダ
クラシックバーガー、おいしくて、一人ランチのときにはまってます。
ポテトは好きじゃなかった。サラダはまあまあ。
フレッシュネス、ちょっと栄養バランスとるのが難しいんですよね。。。ベジタブルスープとかやたらと玉ねぎが多くて、偏ってるし。
（おやつ）Harbsのミルクレープ、紅茶
前述のオケの調整、すごく嫌だったので、それを頑張ってできるようにケーキがおいしいお店に行きました。
行く途中で皇族のお出かけに遭遇し、びっくり。
Harbs、久々でしたが、すごーくおいしくてペロリと食べられました。前は途中で気持ち悪くなってたのに、味覚、変わったのか？
（夜）チャーシュー白髪ねぎとしそ添え、ズッキーニ出汁煮、キャベツの塩にんにくだれ、にらの味噌汁、ごはん
チャーシューは思ったより味が薄かったので、タレをかけて食べました。もう少し煮る時間、長くてよかったかも。
（昼）焼きカレー、カリフラワーと卵のサラダ、野菜スープ、キャベツサラダ
残飯っぽい感じがしなくもない、社食のメニュー。でも、結構よく出ます。
（夜）温野菜のサラダ、手長海老のリングイネ、アドリア海風パスタ、ポークフィレのモッツアレラチーズ焼き
お気に入りのイタリアン、神楽坂のソリッソで。急ににんにく風味の魚介パスタが食べたくなり来店。生チーズとかはなるべくよけつついただきました。
いつものシェフが一人もいなくて、イタリア人？のシェフが作ったようなのですが、リングイネが別物で衝撃。すごいダイナミックな味わいになってました。
ソリッソ、全体的にはダイナミックでやっぱりすごく好き。
毎日イタリアンを当たり前に食べてたイタリア人がオーナーだからだと思います。比べると、日本人がオーナーのイタリアンってちょっと繊細というか日本人的なところにすごく凝っているという印象を受けます。
（昼）豚肉の甘辛煮とサラダ、わかめごはん、ほうれん草と海老のおひたし、フルーツヨーグルト
健康サポート弁当というやつです。
（夜）あじの干物、納豆、鶏の塩焼きの残り、ラタトゥイユ、小松菜ナムル、餃子スープ、五穀米
ラタトゥイユは作りたてだったのでちょっといまいち？
餃子スープを、チャーシュー煮た時のスープで作ったのですごく濃厚にできました。
これ、雑炊とかにしたらもっとおいしかったかもなあ。
（昼）そうめん、無添加ハム、ラタトゥイユ、薬味いろいろ
ひさびさにそうめんしました。麺つゆが切れそうなので、買わないと。
（夜）生湯葉、野菜の天ぷら、お寿司
かぼちゃの天ぷらがおいしくなってきました！
そして、久しぶりのお寿司、すごくおいしかった。お寿司屋さんに妊娠を報告したらすごくよかったねと言ってくれて、保育園事情とか、グッズのこととか、いろいろ教えてもらいました。
果物は、さくらんぼ、みかんなど。さくらんぼ、らでぃっしゅぼーやのを食べましたが美味しすぎた・・私にはスーパーの安い少しすっぱいくらいのが合っているのかも。
【12w】動きすぎてむくみました
どうも、土日と思うと、活動しすぎてしまうようで・・・
平日は会社で座っているから全然動かないから余計に落差がすごい！
土曜日
朝から練習
家でお昼（手作りこだわりスープのラーメン）
午後は中高時代の友人とお茶 → 一緒にマタニティ下着の買い物
アンサンブルの練習
帰ってきて、ちょっと休んで夕飯準備と夕飯
日曜日
朝から弁当作り（夫の分、自分の分）
1時間ゴロゴロしながら読書
近所のスーパーと近場のデパートに買い出し
家でお昼（弁当）
夫の演奏会へ、遅刻ギリギリで炎天下を早歩きで向かう
演奏会を2時間聴く
演奏会後、夫の両親と2時間お茶
家でチャーシュー作り・・・
おかげで火曜くらいまで足がパンパンでした。むくみ体操も効かず・・・恐ろしい。
こうやって書いてみると、ほんと休んでいる時間がない。疲れが取れないなとは思ってましたが、当たり前かー
【このところの体調】朝がとにかくだめ
やっぱり朝がつらいです。起きるのが遅いと、その分調子がよくなるのが遅くなるので、お昼を食べてからも調子が悪かったり。
早起き大事！
【このところの体調】頻尿
まだまだ頻尿。練習で、トイレに行きたくても行きにくいのがつらい。
【このところの食事】
（昼）らでぃっしゅぼーやの袋ラーメン
昆布だしで作ってみました。らでぃっしゅぼーやなので、安心して食べられます。
ついでにオレンジページの肉味噌と、味玉をトッピングして石垣島のラー油をかけたらしみじみおいしかった。
（夜）らでぃっしゅぼーやのレトルトカレー、発芽玄米、無添加ソーセージ&ズッキーニ、かぶの味噌汁、トマト
作る気がおきなくて、カレー使ってみました。
かなり手作り風で、野菜がゴロゴロでおいしい！でも、ちょっとルーが少なめかな。
300円くらいなので高くもなし。夫も大喜び。
（昼）弁当：ポークソテー、味玉、小松菜胡麻和え、プチトマト
ひさびさにケチャップ&ソース味のポークソテーを作りました。この甘い感じ、懐かしかった。
（夜）温野菜、貝や海老のミンチのパスタ、鶏のカチャトーラ
初めてのアルポルトにて。うーん、自然な味でおいしくはありましたが、もりもり食べたいという感じではなかったですね。パスタは麺が多かったのと、貝の風味が強すぎてずっと残ってました。鶏はパサパサしてるのが気になりました。
（昼）海老カツ、キャベツ千切り、温泉卵、小松菜とキノコのおひたし、五穀米
海老カツはカロリーが高いのに取り過ぎた！食べ過ぎたよ〜
（夜）餃子、鯛のお刺身付け丼、味噌汁、オクラのおひたし
餃子は、いつも入れる卵、ニンニクを入れずにキャベツや玉ねぎ、ニラを入れて。さらに、チャーシューで出たラードをたんまり加えてナンプラーとオイスターソースと鶏ガラ少々で味付けしたらすごい出来栄え！餡はお店のような味でした。
でも、うちは鉄のフライパンかつ、フライ返しがいけてないせいか、うまく焼けなかった。ちくしょー！
鯛の漬けも、白髪ねぎをのっけたら大成功！
（昼）麻婆ラーメン、ほうれん草卵炒め
社食の超お気に入りメニュー。でもなぜか食べたあと気持ち悪くなった・・・
（夜）鶏の塩焼き、ベビー白菜の出汁煮、小松菜の味噌汁、茄子の肉味噌和え、ご飯
鶏（手羽中）を照り焼きモードで焼いたらなんか見た目が乾いた鶏みたいな感じに・・・味は問題ないのですが。
塩焼きモードにするべきでした！
果物は、さくらんぼ、みかん、プラムなど食べてます。
【12w】まだまだ調子の悪い日は続く
今週は、結構辛かったです。
なんとはなしにすっきりしない体調というか。。。
特に、午前中がひどい！やっぱり朝ごはんをしっかり食べると1日調子が悪くなるので、仕方なく朝は果物だけとかにしています。
でも、これはこれでお腹が減るので、午前に飲むヨーグルトなど飲んだり、我慢できなかったら午後のためのおやつを半分食べたりしてしのぐのですが、なんか体に悪そうだよな〜とか思うとちょっと、憂鬱な気持ちに。
その上、ちょっと夫と週中に喧嘩したりして。やれやれ。
【このところの体調】なんか下痢気味
寝ていて暑いとつい冷房をつけてしまうからか、なんか下痢気味。
特に月曜はひどくてトイレに通いまくり。
こんなんで一週間やっていけるのか？心配になりました。
結果、大丈夫でしたが。
金曜もお腹が痛くなってまた下痢気味となったわけですが、こちらは踏ん張りすぎて貧血？になり、ふらふらになったので気をつけないと。。。
【このところの体調】頻尿
すごく頻尿で、ちょっと困っています。膀胱炎かと思ったけど、そういうわけではないみたいで。。。
トイレに行ったそばからまた行きたくなるのに、あんまり出ない。
痛みがある気がするときもあるのですが、別に尿が濁っているわけでもないので（昔膀胱炎になったときは血尿で死ぬ思いをした）とりあえず水分を頑張ってとっています。
【このところの体調】情緒不安定
夫と喧嘩して、これで1日終わっちゃって明日もまたはっきりしない1日が始まるのかとか思ったら涙がとまらなくなってしまいました。
よく考えたらそこまで号泣するほどのことでもないのに・・・
でも、その副次的効果？で、夜お手洗いに起きませんでした。
【このところの食事】
オレンジページのたれが活躍しています。夕飯を中心に。
味玉、バンバンジー、ナスとピーマンの肉味噌のっけ、トマト、キャベツ蒸しにんにくダレ、薬味、そうめん、発芽玄米
そうめんが好きなので食べすぎちゃいました。ちょっと、消化悪かったみたい。
バンバンジーは少し甘かった。
バンバンジー&人参和え、石垣牛の焼肉&しそ、小松菜ナムル、白菜キムチ、ネギとインゲンの出汁煮、にらの味噌汁、発芽玄米
石垣中やっぱりうまい！！！すごーく、油がさっぱりしていておいしい。タレにつけてから焼いたら柔らかかった。
鶏の照り焼き、ナスとピーマンの肉味噌和え、オクラとほうれん草と小松菜のお浸し、大根の味噌汁、発芽玄米
鶏の照り焼き、はまってます。肉味噌はのっけるより和えたほうがおいしい。あと、オクラが旬になってきたな〜
辺銀食堂の麻婆豆腐、キャベツ出汁煮、バンバンジー&人参和え、トマト、わかめとオクラの味噌汁、発芽玄米
辺銀食堂と明治屋の共同開発したレトルトのもとを使ってみました。白くて山椒が効いている。辺銀食堂らしい味だったけど、ちょっとご飯よりはお酒とあいそうでした！！
叙々苑で焼肉（タン、赤身ロース、カルビ、キムチ、サラダ、野菜スープ、にんにく、ピビンパ）
おいしい！と思ったけど結構化学調味料まみれ。食べてから具合が悪くなりました・・・喉が渇いてベロに変な後味。
くだものは、キウイ、さくらんぼ、みかんを食べています。
あと、お気に入りのおやつは、駒込のアルプスの焼き菓子（1日1個、油がすくなめ）と田舎味の無添加おせんべい。
これらを午後二回に分けて食べてます。
【11w】足が動いているのが見えました
土曜日に、夫と検診に行きました。産科に行くのも、これで4回目。早いなあ。
11時くらいに着いたら激混み。男性は座るところがないくらい。
あまりに暇で、待合室に置いてあったオレンジページの極うまだれのレシピをせっせとメモする私。。。
12時くらいに呼ばれて、今回初めて経膣エコーがありませんでした。
お腹から直接エコー。
心音、前回はザーしか私はわかりませんでしたが、今回はドッドッドと聞こえました！
体も３頭身くらいになって、CRL（頭からお尻）は5.8センチまで成長。
足をときたま、ぐいっとのばしたりして動いているのも見えました。
この間までカエルみたいだったのに、一気に人間らしくなって不思議。
夫は、動くエコーを見たのは初めてで（経膣エコー室には私だけが行ってた）、結構面白かったみたいです。
終わったあとは、産科の近くにある洋菓子店アルプスで大人買い&おやつ。
モンブランを食べましたが、超なつかしい感じの油脂少なめなケーキで気に入りました。店の雰囲気も上品&レトロ&客層は庶民的な感じ。
私たちがお茶している間も、ひっきりなしにお客さんが来てましたよ。
【このところの体調】やっぱりクラリネットは疲れる
オーケストラの練習は1時間ちょっとでしたが、やっぱりちょっと疲れます。
家だとそんなに疲れないんだけどな。。。やはり、広い場所だと、使う筋肉がちょっと違うみたい。
すごく目立つソロのところで、すっごく息切れ的に苦しくなってしまい、危なかった。。。
とにかく、息が上がりやすいです。
【このところの体調】疲れやすい
ホテルオークラに結婚式の写真を取りに行ったのですが、坂を上り下りしたら疲れてしまい。。。途中で息も上がり。
帰宅してから2時間も寝てしまいました。やれやれ。
【このところの食事】
こんなものを食べてます。休みだと外食が増える。
（夜）温野菜のサラダ、手長海老のトマトクリームパスタ、ラザニア、桃のソルベ
お気に入りのイタリアン、神楽坂のソリッソで。なぜか激混みでびっくり。ベテランシェフが一人休みだったからか、若い人が作ったと思われる味付けでした。
（昼）回鍋肉とエビのマヨネーズ和え、水餃子、ごはん
これまたお気に入りの中華、龍公亭で。
（夜）鶏の照り焼き、キャベツのニンニクだれ和え、ほうれん草お浸し、味噌汁、発芽玄米ご飯
鶏の照り焼きを実家のレシピで漬け込み、焼くのはレンジ（ビストロ）の照り焼き機能で作ってみたら、超ジューシー！簡単だし、ヘルシーだし、しばらく作ってしまいそう。
（朝）発芽玄米の鮭茶漬け
これは結構食べやすくてヒット！平日の朝、気持ち悪くならないか試してみたい。
（昼）ホテルオークラでベジタブルガーデン、牛ヒレピラフ、手絞りオレンジジュース
やっぱりオークラはおいしいです。ベジタブルガーデンのサラダはもちろん、野菜のスープ煮などおいしくておかわりしてしまった。
ピラフも、バターとコンソメが効いていて、安定のおいしさ。これに惚れて結婚式の会場を決めたのです。
手絞りオレンジジュースは粒が除いてあって、遠くから見たらすごく安っぽい色なのですが、飲むとホンモノ。うまし！！！！
ここで結婚式して本当よかったとしみじみ夫と語り合いました笑
子連れもOKだし！
（夜）肉餃子（豚ひき肉、にら、玉ねぎ）、なすとインゲンのお浸し、味噌汁、発芽玄米ご飯
肉餃子は、私の中で国産小麦粉キャンペーン中なので、国産小麦の皮で作りましたが、なんかごわごわしているというか、あまりもちもち感がなくで、がっかり。
やはり産地によってもいろいろ向き不向きがあるということですかね。。。
ちなみに、産科でメモった極うまだれ、はちみつ肉味噌、ごまだれ、にんにく塩だれ、全部作りました。頑張りすぎて疲れました。。にんにく塩ダレは早速キャベツにからめたらかなりおいしかったです。
【11w】晴れているけれども今日はいまいちな調子
朝ごはんを食べたほうがいいかと思って、最近調子もいいので発芽玄米の健康定食（具沢山味噌汁、納豆、切り干し大根、豚しゃぶ3切れ、ヨーグルト）を食べたところ、一気に微妙な調子に。。。
関係あるかはわからないけど、午後は会社で上司に唇が青いと言われる始末。
なんか動悸がするというか、熱っぽいような変な感じで、お茶もいつもの二倍量飲んでました。
やっぱりまだ朝ごはんはフルーツだけとかにしといたほうがいいのかな。。それはそれでお腹が減ってつらいんですよね。
コントロール、難しい。
【このところの症状】眠りが浅いのが解消
夜、前よりも寝れるようになってきたみたいで、途中で起きるのも1回とかになりました。
おかげで、仕事から帰宅後、一休みしなくてもご飯を作れるようになりました。
【このところの症状】腰痛も解消？
ひやっと痛かった尾てい骨や腰骨が、痛まなくなりました。日中も腰回し運動をしているからか？
寝ている間も、無意識のうちに片足をあげて寝たりしないように（骨盤が歪まないように）しているみたいです。
【このところの症状】お腹が出ている
相変わらず出てます。が、どうもネットで調べていたら、赤ちゃんを守るために脂肪が腹回りに集まってくる人というのがいるそうで。。。
きっとそれが関係しているような気がします。
【このところの胎教】
夫の選曲でクラシックを聴いたりしているのですが、若干暗い曲が多い気がします。
ベートーヴェンの月光とか。。。いい曲ではあるのですが。
なので、明るいモーツァルトとかも混ぜてバランスよくいきたいところですね。
あとは、『ぐりとぐら』の読み聞かせを始めました。（14日から）
意外とうまく読めなくて四苦八苦してます。
集中力のない子どもを惹きつけたいなら抑揚をつけて、想像力を豊かにしたいなら抑揚なく読んだほうがよいとネットで見たのですが、今はちゃんと聞いてくれるだろうと重い、とりあえず静かな声で落ち着いて読むことにしました。
落ち着いた声を出すには、少し深呼吸などをして自分自身が落ち着いたほうがよいようです。
一応、コミュニケーションの一環としてやっているつもりなのですが、生まれたらこれがそのまま子守唄代わりになれば一石二鳥だな、とついこずるいことを考えてしまいます。
【このところの食事】
すごく、出汁にはまっています！
昆布と鰹でちゃんと出汁を取ったら、全然違うのにびっくり。
お浸しと味噌汁がおいしくなって、発芽玄米にも合うし、手の混んだおかずがなくても満足できるし、やみつきです。
鰹をたーっぷり入れるのがミソ。なので、お手頃な鰹探しが必要ですね。
ネットで業務用のが安く買えそうなので、それを試してみます。
発芽玄米と出汁のきいたものを食べようとすると、どうしてもおかずも和食系に。お刺身（デパートの高いやつを少しだけ、賛否両論あるとは思いますが）や豚しゃぶ、牛肉のしぐれ煮なんかを食べています。
牛肉のしぐれ煮は笠原さんという男性の「きょうの料理」のレシピでしたが、牛肉を湯びきして霜降り作業をすることで柔らかく仕上げるというもので、すごーくよかった。
ちなみにお昼は、鶏の唐揚げやら、肉ニラ炒めと納豆やら、なす味噌炒めと雑穀米と味噌汁と小鉢って感じで過ごしています。
おやつは、飲むヨーグルト、せんべい、洋菓子1つみたいな感じです。
そして、なんだか実家で食べていた鶏の照り焼きや唐揚げが懐かしくなっちゃって、つい作り方を聞いてしまいました。
もともと、実家の料理はおいしいけど、専業主婦の料理（正確には専業祖母、センギョウバアと読みます笑）と割り切って、自分は自己流で作っていたので、実家直伝のレパートリーがあまりないんですよね。。
出産前に、実家に料理合宿にいこうかな。。。
【11w】つわりは、やはりまだ一進一退
週末にイメージトレーニングでつわりが和らいだかもと書きましたが、まだ、一進一退の状態です。
土曜日は調子がよかったので少し夜更かししたら、日曜日は調子が悪く。
そして月曜日は夕方シュークリームを食べて、いきなり血糖値が上がったからか、また気持ち悪くなりました。
お腹の中の人、もしかして結構はっきりした性格？
自分が不快な状態になると、すぐサインを出してくるような気が。。。
まあ、私に似ても夫に似てもはっきりした性格のような気はしますが。
でも、今週は久々に電車通勤できてます！やはりピークは過ぎたのかな？？
そして、ご飯を食べると特にお腹が出ている。相変わらず体重は45.5キロと対して増えてはいないのですが。
とうとう会社の友達にも「なんか。。。結構出てるね。。そんな上のほうがでるんだっけ？私のときは下腹から出てきた気がしたんだけど」と言われました。
お腹の上の方、つまり胃袋が出て、そのまま下腹も出てるからお腹全体としてすごく出てる感じなんですよね。まだ11w入ったばっかりなのに。
【このところの体調】血糖値に注意
前述の通り、空腹時に甘いものとか食べると気持ち悪くなる確率高し！！
でも無償に食べたくなるんだよな〜一気食いとかはしてませんが。
【ここのところの体調】やな感じの腰痛
ピキッときてます。たぶん、日曜にオーケストラの練習にいったときにバラコンベルトをしていかなかったので、変な姿勢で吹いたり、重い楽器ケースを持ったりしてしまったのが原因。
尾てい骨や、右足の付け根？骨盤？が危険な感じで痛むことがありました。
月曜からバラコンベルトをして、日中もトイレなどで腰回し運動をすることにしました。多少はましかな？
【このところの体調】クラリネットの適正練習時間は2時間くらい
3時間練習があると、さすがに腹筋が疲れてきます。
でも余裕のある服を買ったおかげで、危険な感じの痛みはなくなりました。
（妊娠当初、きつめの服で練習に行ったところ、後半お腹が痛くなった）
【このところの食事】
・尾張屋のかしわせいろ（生姜たっぷりで気持ち悪い時でも食べられる）
・おうちde焼肉定食
・焼き鮭&肉じゃが&納豆&雑穀米（社食）
・ゆで豚&薬味野菜&大根味噌汁&発芽玄米ご飯
・かき揚げうどん&ほうれん草炒め&ゆで卵
・このところの残り物とツナde手巻き
・相変わらずハウスみかんとさくらんぼ食べまくり
あと、夫のお母さん手作りパンに、肉のワイン煮を挟むんで食べるのがすごーくおいしい。フランスパンと食パンの間みたいな生地で、プチパンみたいな形なのですが、本当においしい。
【10w】イメージトレーニングでつわりが和らいだ？
胎教の本を買いました。
『おなかの赤ちゃんと話せる本』（池川明）
胎内記憶についての研究をされている産婦人科医。
昔、胎内記憶の話ばかりを集めた本を一気に立ち読みしたことがあるのですがこの方の著書だったみたいです。初めて読んだときは、こういうことってあるんだ！と驚きました。
この本は、おなかにいる赤ちゃんとのさまざまなコミュニケーション方法が載っています。
最初は、文字数が少なくてポイントは覚えられる量かなと思い、立ち読みだけでいいかやと思っていたのですが。。
あとから、手元に本を置いて読みたい！という気持ちになって買いました。
経験談もいろいろあって不思議&面白いです。
『おなかの中からの子育て』（浅井あきよ）
「へその緒会」の主宰者。野口整体、東洋医学、座禅から学んだ内容がバックグラウンドにある模様。
いずれも頭ではなくからだ、子宮に意識を向けることが大事、というような考え方をもとに、「イメージワーク」「話しかけ」「散歩」「手当て」がオススメされています。
私も、パソコンの前に長時間座る仕事である上に、ついつい暇なときはスマホでのネットサーフィンなど、常に頭を使って心がいそがしいような状態です。
なんとなくこれじゃいけないかも、と思っていたので、早速できそうなイメージワークを実践してみました。
これは、ざっくりいうと、自分が木になったつもりで深呼吸しながら頭をからっぽにして、心を落ち着かせるワーク。（やってみた私の解釈です）
結構、これが効果があって、本当に心がざわざわしなくなるし、つわりで朝食後気持ち悪いのとか、夜寝ているときにお腹が引っ張られるような、こむら返り的な痛さを感じるのとか、かなり改善されました。
相関関係はもしかしたらないのかもしれないけど、妊娠してから、ますますかなり自分の精神状態が体調につながってるなと感じることも多いので、どこかで関係あるのかもしれないな、と思っています。
【このところの体調】よく寝られない
寝てはいるのですが、2時間おきとかに目が覚めるので、眠りが浅くなっているようです。
眠りが浅いときは大抵夢を見ていて、そこから目が覚めるので、前より覚えている夢の数が増えたというか。。。
一晩に3つくらい夢の記憶があるので、なんか夜が長く感じるというか、不思議な感じ。
【このところの体調】快腸
お酒お休み、コーヒーお休み、セブンの飲むヨーグルト（ガラクトオリゴ糖入り）、フルーツ2種食べなどが効いているのか、ゆるくない普通の便になってきました。
妊娠前も、便はウサギのフン状か、ゆるいかだったので、今が一番いい状態かも。
やっぱりお酒とか胃腸が荒れやすいものを摂りすぎだったのかな。。
【このところの体調】腰まわりがきしむ
これは、バラコンベルトをしているためだと思われます。
これは骨盤をちゃんとした位置にするベルトで、腰痛（右の筋肉）をきっかけに着用しています。
尾てい骨あたりとか、腰の左側とかがなんとなくきしむ感じで痛くなりますが、骨が動いているから痛いみたいな感覚です。
【このところのストレッチ】いろいろやってます
・猫のポーズ（骨盤を傾ける&腹筋）
・腰のツイスト（骨盤ねじり）
・足のストレッチ（むくみ防止）
・すべり台のポーズ（大臀筋、骨盤底筋のひきしめ）
・うさぎのポーズ（肩こり予防）
・ワニのポーズ（便秘予防）
・腹筋←横になって足を上げ下げするもの
【このところの食事】
朝ごはんはフルーツ中心ですが、炭水化物も食べても気持ち悪くならない感じになってきたので、パンも少しずつ食べてます。
ただ、朝ごはんがパンだと、乳がん発症率があがるというような記事をちらほら見るので、ご飯に切り替えようか検討中。
特に、アメリカの小麦は単位面積あたりの収量を高くするためにいろいろと品種改良されて自然じゃありえないような性質になっているらしく、それも人間にいいかどうかはわからない的な記事もあり、ちょっと気になってきました。
とりあえず、すべてを排除するのは無理だけど、得体の知れない小麦製品はなるべく避けて、こだわりの個人店の商品とか、国産小麦をうたっている製品（もしくはパスタ等のイタリアの小麦製品）とかにシフトしていきたいと思います。
お昼は食堂のチープなナポリタンとか、海老カツカレーとか。
夜は、鯖の味噌煮と餃子とご飯、トマトツナパスタと鶏のバジル風味と蒸し野菜、手巻き寿司。
フルーツは、実家にいるときはよく食べていましたが、実家を出てからこんなに食べるのは初めて。
さくらんぼやデラウェア、桃、ハウスみかんなどを食べていますが、果物売場のラインナップって特に季節感にあふれてて、いいですね。
